Brain Gym^®

Utveckla ditt Intellektuella Kapital med Brain Gym! Vet du att din hjärna är en enorm tillgång som du kan träna upp precis som dina muskler? Träning och användning av den ger färdighet och hjärnmuskelstyrka! Här får du några enkla övningar att göra varje dag för att bygga upp ditt neurala nätverk – ett ovärderligt bidrag i din karriärutveckling!

Hjärnan består av minst 100 miljarder celler – så kallade neuroner! Varje neuron kan bilda upp till 20.000 kontaktlänkar (neuriter) till andra hjärnceller! Permutationerna av dessa möjligheter övergår allt förstånd och är fler än alla atomer i hela Universum. Är det så att vi människor är de mest komplexa varelserna som finns, och att hjärnan har obegränsad kapacitet? I och med utvecklingen mot IC – Intellectual Capital, som Leif Edvinsson (som fått pris för sin hjärna), har skapat kan vi räkna med att hjärnans roll i business alltmer kommer i fokus.

Hjärnan har som du säkert vet två lober som har viss specialisering. Normalt sett har du i den vänstra hjärnhalvan funktioner som logik, matematik, detaljuppmärksamhet, språk m fl "rationella/logiska" funktioner. I den högra hjärnhalvan har du helhetssyn, intuition, konst, musikupplevelser, naturupplevelser, idéskapande och flera andra holistiska funktioner.

Testa din hjärndominans!

För de allra flesta av oss är det den ena hjärnhalvan som dominerar, framförallt är det så när man lär sig nya saker eller kommer in i stressituationer. Denna dominanta hjärnhalva tar då över och du får leva med de brister som detta innebär – d v s om du inte lär känna dig själv bättre och finner sätt att kompensera/utveckla dig själv. Utveckla sin hjärna och dominansprofil gör man för att fungera med en integrerad hjärna – där de båda hemisfärerna samarbetar (sidorna) även i stressituationer, eller när du lär dig nya saker!

Hjärnans neuroner (celler) bygger internt i hjärnan upp inre nätverk som kallas neurala nätverk. Det är dessa inre nätverk som styr vår kropp, vårt tal, medverkar i våra beslut och utför våra beslut! Dessa neurala nätverk stärks ju mer man använder dem! T ex har du ett mycket starkt neuralt nätverk för hur du kör bil (om du nu har körkort). Ju mer du kör, desto starkare blir ditt neurala nätverk, och ju mer får du en vana och skicklighet!

Skicklighet handlar vi har ett nätverk som fungerar maximalt! För att hjärnan skall fungera maximalt gäller det att ge den näring! Hjärnan "drar" 20% av allt syre du andas in, trots att hjärnans vikt är endast 2-3% av kroppsvikten! Alltså är det viktigt att andas riktigt, och djupt! Förutom syre behöver hjärnan energi, vitaminer, mineraler etc som gör den starkare och mer funktionsduglig!

Mellan hjärnhalvorna finns det ett område som kallas Corpus Callosum som är en kanal som det går en enorm mängd cellförbindelser i. Detta område kopplar ihop höger och vänster hjärnhalva! Ju starkare och mer utvecklat nät du har i detta område – desto mer helhjärnad kan du räkna med att vara!

Den som har en balanserad hjärna där båda hjärnhalvorna är lika dominanta, och där de kommunicerar och samarbetar med varandra, är vad man kallar "wholebrained", och lär ta hela situationen i beräkningen när man står inför ett problem t ex!

Den helhjärnade har full tillgång till

• Logik
• Rationellt tänkande
• Språket
• Helhetssyn
• Idéer och kreativitet
• Känslorna

Och alltså mer förberedd för att hantera olika typer av situationer i arbetslivet!

Du kan träna dig på att integrera din hjärna och skapa fler och mer funktionella neurala nätverk mellan hjärnhalvorna! Detta kan kallas "träning för hjärnmuskeln". Paul E Dennisson i USA har forskat i hjärnans utveckling och tagit fram flera bra övningar för att träna upp sig till helhjärna! Han kallar dessa för Brain Gym®. Vi skall presentera en del övningar som du kan ha stor nytta av, under förutsättning att du använder dem kontinuerligt under en tid. Bäst är att integrera dessa övningar i vardagen – och skaffa sig ett kort program som man kan göra flera gånger om dagen!

Går inte det, så satsa på att göra några av dem under en månads tid och utvärdera dem därefter, för att se om du vill fortsätta med dem! Observera att flera av dessa övningar inte bara bygger upp din hjärna, utan de fungerar också avstressande – något som vi alla behöver idag!

Här får du ett förslag till dagligt program för att dra alla konkurrenter vid näsan om ett antal månader! Träna dagligen, 1 till 3 gånger, i ca 5-10 minuter!

En "övning" som du skall göra hela dagen däremot är magandning! Andas du med magen, eller uppe i bröstet? Som jag sagt tidigare så drar hjärnan enorma mängder syre, så lär dig andas rätt, och bara genom det får du effekter som du inte väntat dig! Du kan dra ungefär 8 liter luft i ett andetag, de flesta av oss drar dock bara in 15-20% av det! Alltså finns det enorma möjligheter till förbättrad hjärn- och kroppsfunktion om du lär dig andas korrekt!

• Ökar syret i kroppen!
• Stressar av centrala nervsystemet och ökar energinivån
• Bra vid läsning och när man håller tal!
• Stress och rädsla leder till hämmad andning!

Observera hur du andas, och flytta ner din andning till magen. Dra inga andetag genom att expandera bröstkorgen – det är magen som skall ut! Träna på detta i flera veckor, och bli mer medveten om din andning. Efter ett tag blir magandningen det naturliga för dig!

Blir du stressad någon gång – andas lugnare och djupare hela tiden så hjärnan får allt det syre som behövs. Om du "stressandas" i bröstkorgen kommer du inte att syresätta hjärnan, och felhandlingar och misstag är närmare!

Detta program syftar till hjärnintegration. Börja med att dricka lite vatten. Hjärnan behöver vatten för sitt arbete, och drick därför som vana 2-3 liter rent vatten varje dag! Vatten, inte läsk, öl eller kaffe – utan rent vatten som kroppen kan använda direkt!

Börja med att du står upp och för fram ena handen framför dig. Håll upp tummen och fäst din blick på den. Gör nu stora liggande åttor i luften med handen medan du tittar på tummen – du skall följa med ögonen bara – huvudet skall vara helt stilla!

Gör mellan 5-10 åttor åt ena hållet, och vänd och gör lika många åt andra hållet! Gör om samma sak med andra handen! Sluta med att hålla upp båda händerna framför dig med händerna ihop och håll upp båda tummarna. Göra lika många liggande åttor med båda händerna! Glöm inte att du inte skall följa med huvudet – endast ögonen skall följa med!

• Integrerar vänster och höger synfält och ökar hjärnhalvornas samarbete och därmed balans och koordination i kroppen
• Ökar synfältet
• Bra för läsning, skriva och förståelse av instruktioner t ex

Ta tag i övre delen av båda öronen med fingrarna. Massera hela örats ytterdel (den del som är invikt) så att du viker ut ytterdelen. Massera utefter hela örats längd uppifrån och ner minst tre gånger!

• Hjälper dig hålla ute störande ljud och fokusera på meningsfulla rytmer som tal och musik
• Ökar förmåga att lyssna, kort-tids-minne och abstrakt tänkande

Att träna koordinerade kroppsrörelser där du aktiverar båda kroppssidorna samtidigt i svåra rörelser ökar Corpus Callosums neurala nätverk, och tränar hjärnan till helhetsfunktion!

Stå upprätt och lyft ena benets knä uppåt. Balansera på den andra foten och för fram den sidans arm mot det upplyfta knäet. För tillsammans armbågen och det upplyfta knäet medan du balanserar på foten. För den lediga armen bakom din kropp samtidigt! Öka komplexiteten successivt genom att t ex lyfta högre, spänna ut fingrarna, föra upp armen bakom ryggen högre och högre etc. Var kreativ!

• Aktiverar båda hjärnhalvorna samtidigt
• Skapar koordination mellan syn, hörsel och rörelser
• Ökar fibernätet mellan hjärnhalvorna
• Ökar förmåga till att lyssna, läsa, skriva och förbättrar minnet samt balansen

Skaffa en bild med ett stort X på. Titta på Xet och pränta in det i minnet. Blunda nu, och tänk på ett X i ditt inre. Blunda och håll Xet i ditt inre öga i minst en minut!

• Ökar förmågan att korsa kroppens mittlinje i olika aktiviteter
• Integrerar båda hjärnhalvorna
• Förbättrar tanke, kommunikation och framförande inför andra
• Ha ett papper med ett X i bilen på långresor och titta på det då du blir trött – blunda dock inte (som du säkert förstår). Detta väcker upp hjärnan som blir uttröttad av att se vägens raka streck i mitten och kanterna – denna parallellitet blir till slut sövande för hjärnan! Xet väcker upp den igen!

Slutligen kan du göra en övning som innebär att du för upp ena armen mot samma sidas öra och pekar med pekfingret framåt. Armen skall ligga mot örat! Gör nu liggande åttor mot taket eller motsatt sida. Luta kroppen och följ med hela kroppen den här gången i rörelserna. Det är alltså inte bara ögonen som skall följa med, utan hela huvudet och överkroppen!

• Minskar muskelspänningar
• Integrerar höger och vänster hjärnhalva
• Förbättrar hörsel, lyssnande, kort- och långtidsminnet och abstrakt tänkande

Om du gör dessa övningar varje dag, en eller flera gånger kommer du att märka klar skillnad i de funktioner som varje övning beskriver!

Jag kommer gärna till din arbetsplats och introducerar Brain GYM!

Denna bok har ett komplett program och visar ett stort antal andra övningar än vad som finns här! Den har också en beskrivning av vilka övningar som är bra för olika yrken/arbetsuppgifter! Klart lättläst, och användbar!

Dennison, G, Dennison, P & Teplitz, J, Brain Gym for Business, Instant Brain Boosters for on-the-Job Success, Edu-Kinesthetics Inc., California, 1995

Djupare beskrivning av hur vi fungerar, samt en del övningar. För den mer vetgirige, som vill gå bakom övningarna och förstå mer av hjärnan!

Dennison, G, Dennison, Personalized Whole Brain Integration, Edu-Kinesthetics Inc., California, 1985

Denna bok är till för dig som vill gå ett steg vidare och ta reda på vilken hand, fot, öga och öra som är dominant! När du vet det kan du utveckla en mer djup strategi för din egen hjärnutveckling.

Hannaford, Carla, The Dominance Factor, How Knowing Your Dominant Eye, Ear, Hand & Foot Can Improve Your Learning, Great Ocean Publishers, Arlington, Virginia, 1997

Mycket om hjärnan, en del om Brain Gym® övningar. Du får en inblick i hjärnans mysterier!

Hannaford, Carla, Smart Moves, Why Learning Is Not All In Your Head, Great Ocean Publishers, Arlington, Virginia, 1995